Mogą być płatki owsiane. Nie widzę z tym specjalnego problemu jako źródło węglowodanów po wykonanym treningu. Ważne żeby był to posiłek pełnowartościowy, czyli do tego jeszcze źródło białka. Co dasz w zasadzie specjalnej różnicy nie zrobi. Jeżeli nie chcesz mięsa z rana, to daj skyr, serek wiejski, twaróg, odżywka białkowa, itp. W zasadzie [...]
[...] o jednej pomijanej rzeczy mianowicie liczymy zapotrzebowanie kaloryczne na dzień zakończenia redukcji, bo różnie z tym bywa u osób trenujących. Co do majowej redukcji to jeszcze bym jej nie planował bo może się okazać, że nie będzie potrzebna typowa redukcja. Wszystko ocenisz jak już będziesz się zbliżał do tego terminu i sam ocenisz swój [...]
Dziękuję. I jeszcze jedno pytanie... Bo podał Pan te wszystkie wykresy dla osób o wieku 20+. Jak to wygląda dla osób młodszych. Mam 19 lat i chciałem dowiedzieć się kiedy testosteron w ogóle jest najwyższy a z tego co słyszałem to gdzieś w wieku 17-18 (statystycznie). Czy to prawda? Można powiedzieć że najlepsze mam już za sobą i teraz będę się [...]
Czułem że zaczyna brakować objętości bo miałem po treningu jeszcze chęci na dogrywkę. Dorzucę jedną serię i zobaczę co będzie z regeneracją. Cwiczyłem FBW x3 w tygodniu pon, środ, piąt, ale Wypycham nogami bo przy siadzie składam się jak scyzoryk już ze średnim obciążeniem...myślałem nad bułgarami. Ok nie jest tak źle, dzięki za podpowiedzi! [...]
Jak najbardziej, sugerowane suplementy w wyżej wymienionych dawkach będą dobrym rozwiązaniem. Śmiało możesz stosować je dłużej, niż 2 miesiące. To na co ewentualnie jeszcze warto zwrócić uwagę, to np. cissus, ale może być ciężko go dostać, z uwagi na wycofanie go ze sprzedaży. https://sklep.sfd.pl/wiki/cissus_quadrangularis.html [...]
[...] za bardzo tylko został na bieżącym planie. Natomiast jeśli masz już jakiś czas zastój w tych podstawowych ćwiczeniach to trzeba jakiś rozsądny plan treningowy rozpisać i jeszcze jedna rzecz jeśli jest potencjał żeby poprawić te wyniki siłowe na nowym planie treningowym to one pójdą do przodu, ale jeśli są bliskie Twoich maksów to nie [...]
witaj Jaką na tą chwilę polecacie przedtreningówkę, widzę, że niby pojawiły się takie z geranium, czy faktycznie są takie które mają tą substancję wewnątrz? tak, idzie takowe jeszcze dostac bez problemu, jak np chikara samurai Na yt oglądałem filmiki znawców odżywek z geranium i klepie ich niby, z tym to chłoptasie są widać po 35 w bicepsie i [...]
Klatka wydaje mi się że dość mocno pracuje przy dipach bo czuje jak się rozciąga przy opuszczaniu. Jeszcze jedno pytanie dipy powinno się robić do nie pełnego wyprostu i nie pełnego ruchu w dół tak? Bo z tego co wiem takie pół ruchy żeby triceps był cały czas napięty
Zdecydowanie w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej przyrosty siły są niespotykane. Ewentualnie wśród osób początkujących, których układ nerwowy nie jest jeszcze odpowiednio stymulowany w maksymalnych możliwościach lub też u osób, które trenowały wcześniej i wracają po przerwie. W takiej sytuacji nic, tylko się cieszyć. Pamiętaj [...]
[...] uczciwy. osobiscie nie polecam wykonywac na jednej sesji treningowej ciagow i siadów, chyba, ze tak jak napisales bedzie to wersja ciagow na tylna czesc miesni dwuglowych ud. Wtedy faktycznie taki RDL z siadami jest jeszcze do zrobienia, ale rowniez nie ma co wtedy zbyt mocno szalec z dodatkowymi cwiczeniami jezeli serie beda naprawde ciezkie.,
[...] to brak ochoty na wysilek, dosc czesta oznaka, ze trening nie jest odpowiedni, druga kwestia utrzymujave sie bole miesniowe, ktore swiadczyc beda o tym, ze cialo nie jest jeszcze gotowe na kolejna sesje treningowa, dosc czesto pojawia sie np brak apetytu, problmemy ze snem, brak skupienia na treningu, wytrawni sportowcy potrafia ignorowa tago [...]
[...] wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać mięśnie. W Twoim wypadku nie ma jeszcze powodów do niepokoju , gdyż zorientowałeś się w porę i wyciągasz odpowiednie wnioski .
[...] treningowy to nabranie masy mięśniowej. gabartny jak na 16 latka mas zcalkiem niezle, sadzac po stosnuku masy ciała do wzrostu, wiec jak najbardzej pomysl dobry, aby zmienic jeszcze bardziej swoja sylwetke:-)) Co do treningu jaki wykonujesz: Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie pompek(15/20/25) -2 serie podciąganięcia [...]
Dzięki za odpowiedź, na pewno zastosuję się do wskazówek jak będę robił już tę masę, póki co zostanę chyba jeszcze ten miesiąc na redukcji i w kwietniu ruszę powoli z budowaniem mięśni.
Hej, Tak na szybko bo nie mam dostępu do laptopa i zdjęcia też gorszej jakości. Jeżeli chodzi o bf to jest jeszcze lekka oponka na brzuchu (mimo że zeszło sporo cm). Chwilowo jestem do końca tygodnia w delegacji więc bez treningu jedynie sporo chodzę. co do diety trzymam teraz bilans 0. Fajnie byłoby w przyszłym tygodniu ruszyć dalej z progresem. [...]
[...] tylko sylwetka no ale wszędzie wyznacznikiem jest zarys brzucha(ewentualnie info od Was tutaj). Tu mam problem bo mięśnie ledwo sa więc trudniej je zobaczyć. Mimo wszystko jeszcze jakaś fałdka na brzuchu jest. Jedyne co wystarczy zrobić na tym etapie to : - zadbać o sile - trzymać wagę (0 kaloryczne jak kto woli) - dorzucić tlen dla zdrowia [...]
Jeszcze raz dzięki Panowie za odpowiedzi. Małe podsumowanie z mojej strony. Ćwiczenia które mam zostawiam tylko wprowadzam progres z ciężarem i trening blisko upadku do 1/2 powtórzenia przed upadkiem. Dokładam drażek w planie B jako drugie ćwiczenie. Tu będzie ciężko ale 3 serie do maksa podciagniėć + dobicie z wolnyn opuszczaniem (bo podciagam [...]
[...] też te zmiany nam się regularnie zmieniają. Gdy mamy je stałe łatwiej się nam przedstawić i w pewien sposób do nich przystosować gdy sytuacja jest dynamiczna wówczas jest jeszcze trudniej. Zawsze zaburzenie snu będzie nam wpływać negatywnie na regenerację, jeśli śpimy te 7-8 godzin dziennie to teoretycznie jest ok, ale w praktyce inna jakość [...]
[...] to stawów nie niszczy , no chyba ze nic nie bedziesz jadł . Co na jednej nodze ?? - wieku 12 lat miałem 13 sek , pisałem ze było to dawno . Wiem ze chodzi mu a fat-a ale jeszcze raz mowie ze podałem z zycia wziety przykład . Bo przynajmniej mam doswiadczenie w roznych dziedzinacha nie tak jak Ty w zadnej f***Master - Powidzieałem ze niech [...]
Przeczytaj jeszcze raz, dokładnie co napisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj. Następnie należy wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, z dokładnego wzoru, wraz z składnikami odżywczymi. Później dopiero kilka przykładowych dni diety, [...]
Trening A/B - ocena
